Witam! Ćwiczę już jakiś czas , zaczynałem w listopadzie od samych pompek . W styczniu kupiłem drążek , a miesiąc temu kupiłem wszystko co potrzebuje . Czyli : -Ławeczka -Gryf prosty/łamany -2 hantle ze zmiennym obciążeniem -Drążek -W sumie posiadam 60 kg obciążenia Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie. Wpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem, ale dosyć sporo Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czyli brak [...]
Witam, Robię biceps co 3dni i triceps co 3dni, czyli np. Poniedziałek biceps, Wtorek triceps, Czwartek biceps, Piątek triceps. Cisnę na takich ciężarach, na których ostatnią, 3 serię robię z dużym trudem. Na koniec treningu bicepsów zdejmuję trochę obciążenia i robię czwartą serię, która do końca męczy mi rękę. Czy taki trening ma w ogóle sens? [...]
prosiłbym bym kogos bardzo o ułożneie prawidłowej diety na 19 dni. musze sie pozbyc brzucha.. wyjeżdzam na obóz. mam 179cm wzrostu i 63 kg wagi. mój plan to minimum 5-6 kg. ćwiczenia jakie wykonuje: rano-wieczór: 80x brzuszki seriami: 30-20-15-15 bieganie : co 2-3 dni 25 min prosiłbym o doradzenie w jakich godzinach wykonywac ćwiczenie ( jakie [...]
Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]
Hej, jestem początkujący, aktualnie ważę 74kg przy wzroście 174 i chciałbym jeszcze zrzucić trochę sadła (10kg do tej pory zeszło). Od 2 miesięcy chodzę na zajęcia Body Pump i zauważyłem, że tłuszcz fajnie spada, mięśnie zaczynają się lekko podkreślać. Link do opisu Magic Bar: http://magicsport.pl/news/kobieta/magic,bar,N85.html Czytałem opinie na [...]
PRosze was bardzo o to czy pomogli byście mi ułożyć plan na mase i siłe. PLis prosze was bardzo,jak ktoś pomoże mi ułóżyć planik to juz wiecej nie będe truł o plane. Więc tak w domu posiadam atlas do ćwiczeń,na nim można robić takie ćwiczenia : wyciskanie na maszynie , butterfly,przyciąganie drążka wyciągu pionowego,zginnanie przedramion stojąc [...]
Witam, chciałbym zacząć moją przygodę z crossfit'em, lecz nie wiem o nim więcej niż przeczytałem na tym forum.. Nie rozumiem, bądź nie docztałem pewnych spraw.. Otóż trenowałem na siłowni dobre trzy, trzy i pół roku. W tym czasie prócz białek, BCAA itd zrobiłem jeden cykl kreatyny, lecz nie mam "wielkiej" postury(bardziej bazowałem na [...]
Witam, Mam 17 lat, od stycznia tego roku, zrzuciłem wagę z 94 do 75. Nie stosowałem specjalnych diet, tylko ćwiczenia, no i wiadomo, tylko woda i mało słodyczy i obżerania się. Chodziłem sporadycznie na siłownię w tym czasie. Ale teraz na brzuchu, mam skóry nadmiar, staram się często biegać, zazwyczaj co 2 dzień, zaraz po siłowni. Nie wiem jak [...]
Od razu pisze że nie chodzi o mnie tylko o kolege. Ma on wklęsłą klate - jest to chyba krzywica. Był leczony długo, nie dało to jakiś świetnych efektów. Ma 17 lat. Czy jest jakas możliwośc żeby jakoś skorygować tą wadę treningiem. Jedynym wyjściem jakie ja widze jest zabudowanie tego dołka mieśniem. Jedzie on teraz takim planem: WTOREK Klatka [...]
[...] trening wyglada tak: łydki cwicze raz w tygodniu po udach. robie na nie 8 serii. pierwsze 6 serii robie 13-15 powtórzen, natomiast 2 ostatnie serie po 100 powtórzen. robie 3 cwiczenia. najpierw wspiecia na jedna noge z hantla- 3 serie. potem wspiecia na jedna noge siedzac ze sztanga na kolanach- 3 serie i 2 serie wspiec na palce obu nóg [...]
Przez 8 miesięcy cwiczylam klasycznym splitem. Po przerwie z powodu problemów zdrowotnych chciałabym zamienić mój trening na fbw. 2 dni w tyg chciałabym robić zestaw A i B, a w 3 dzień ćwiczenia głównie z masą własnego ciała, trochę crossfitu. Co myślicie o tym? To dobre rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym [...]
Witam proszę o poprawę diety jeśli jest to możliwe .Dziękuje Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
OBWÓD BOKSERSKI Wykonuj wszystkie ćwiczenia jedno po drugim, bez przerwy. Zrób 10 powtórzeń na każdej stacji i trzy obwody. 1.WEJŚCIE NA PODWYŻSZENIE Z HANTLAMI W DŁONIACH Ustaw stopnie, tak by kończyły się na wysokości kolan. Wejdź jedną nogą na podwyższenie i stań na nim wyprostowany. Rozluźnij tył uda i powoli wróć na ziemię. Zrób 10 [...]
Witam. Wróciłem do treningów po dość długimi okresie czasu. Jako trening na najbliższe 2-3 miesiące mam przez trenera rozpisany trening obwodowy. Jednakże, coś mi 'nie gra'. Mianowicie. Założenia przewidują 3x w tygodniu trening obwodowy oraz 1x w tygodniu typowe cardio (20minut bieżni, 20 minut wiosłowania, 20 minut orbiterka) Co do samego [...]
Witam! Mam prośbę, otóż ćwiczę ok 9 mies, lecz mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego co jest niezbędnym elementem przy ćwiczeniach. Prosił bym o poprawkę mojego planu ewentualnie o usuniecie starych lub dodanie nowych ćwiczeń. PLAN I Dzień (poniedziałek) 1.Wycisk sztangi na ławce poziomej leząc 10/10/8/8/6 (Wycisk sztangi na [...]
Pomyliłem działy, proszę o przeniesienie... Proszę także o OCENĘ i ewentualne poprawki. Poniedziałek Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie (12/10/8/8 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie (12/10/8/8 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 4 serie (12 powtórzeń) [...]
Witam, po 8 miesiącach na siłowni postanowiłem przerzucić się na CF. Troszkę poczytałem i wydaje mi się że najlepszy do wystartowania będzie plan który znalazłem w sieci ale że jestem zielony to chciałem zapytać czy rzeczywiście to dobry sposób na start. Do tej pory robiłem fbw przez 3 miesiące i split 5 x w tygodniu przez jakieś 4-5 miechów. [...]
Witam Za młodu ćwiczyłem ale określenie świeżak będzie tu na miejscu bo przerwa trwała całe studia. Obecnie mam za sobą pół roku splitu i od 3 miesięcy jestem na przemyślanej redukcji i ćwiczę systemem FBW opartym głównie o ćwiczenia złożone. Jako że na redukcji tłuszczu zmiana treningu jest dość ważnym elementem chcę zmienić system treningowy [...]
Witam wszystkich, Mam do sprzedania lawke MASTER SPORT, zdejmowany modlitewnik i urzadzenie do cwiczenia nog. Oczywiscie mozna ustawic skos albo plaska. bardzo stabilna, wzialem na niej 95kg i nic sie nie ruszala na boki. Odpowiednia do cwiczenia w domu. Wiadomo, ze moze nie do brania 150kg ale 100kg bez problemu. do tego mam do sprzedania: dwa [...]
grrubas - post konsultacyjny
